Bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmak mı istiyorsunuz? İşte uzman önerileri ve dikkat edilmesi gerekenler

Sonbahar mevsiminin başlamasıyla birlikte enfeksiyon vakalarında artış gözlemlenirken, bağışıklık sistemini güçlendirmek herkesin önceliği haline geldi. Kim, ne zaman bağışıklığı desteklemek amacıyla çeşitli adımlar atılsa da, bazen yapılan hatalar zarar vermesine yol açabilir. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, sadece inançlara değil yedi önemli öneriyi vurguladı ve dikkat edilmesi gereken uyarıları paylaştı.

Bağırsak sağlığı ve bağışıklık ilişkisi: Mikroorganizmaların önemi

Sindirim sistemimizde yaşayan mikroorganizmalar, bağışıklık sisteminin düzenlenmesinde kritik rol oynar. Bağışıklık hücrelerinin yaklaşık %70'i bağırsaklarda bulunuyor ve düzenli probiyotik ile prebiyotik tüketimi, sağlıklı bakterilerin gelişmesine destek ve entegrasyon mekanizmasını destekler.Evde hazırlanan fermentasyon ürünleri tüketilin, ancak eğer sağlık açısından riskli bir konumdaysanız, önce doktorunuza danışmak gerekebilir.

Vitamin ve mineraller ile bağışıklık takviyesi

D vitamini, C vitamini, çinko bağışıklık sistemimizin önemli etki eder. Ancak, herkese aynı desteği vermeli değil. Vitamin düzeylerinin ölçülmesi önemlidir ve bu liste, hastane tarafından kullanılmalıdır. Dengeli beslenme, protein ve sebzeler içeren bir diyetin başlangıcı olarak dikkate alınmalı ve kendi ihtiyaçlarına göre uygulanmalıdır.

Uyku düzeni ve bağışıklık arasındaki bağlantı

Düzenli olmayan uyku, vücutta iltihapların artmasına ve enfeksiyonlara karşı koruma mekanizmasının zayıflamasına neden olur. Günlük 7-9 saatlik aralıklı olmayan uyku, özellikle de 23:00-04:00 zaman dilimi arasında kendi melatonin hormonunun üretimini sağlar. Bu nedenle, uyku kaliteniz, bağışıklık sisteminizin dayanıklılık seviyesine doğrudan katkı etür.

Fiziksel aktivitenin bağışıklığa katkısı ve öneriler

Haftalık en az 150 dakika hafif yoğunlukta fiziksel aktivite, sağlığın desteklenmesine katkı sağlar. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi egzersizler, vücut direncinin güçlenmesine neden olur. aktif yaşam tarzı kişinin yaşı, sağlığı ve fiziki kapasitesine uygun olmalı ve amaç, düzenli ve kontrollü hareket etmektir.

Susuz kalmama ve sıvı tüketimi

Kuruyan mukozanın sağlıklı kalması, virüslerin hücre içine tutunmasını zorlaştırır. Güneş ışığı ile D vitamini üretimi yalnızca yaz aylarında gerçekleşir, sonbahar ve kış aylarında ise güneşten gelen UV-B ışınlarının yetersizliği nedeniyle vitamin üretimi azalır. Düzenli su tüketimi, susamayı beklemeden, kişisel ihtiyaçlara göre belirlenir ve vücutta sıvı kaybı olmadan, doğal yollarla sağlanabilir. Bu nedenle, yeterli su içmek çok önemlidir.

Güneş ışığı, melatonin ve D vitamini dengesi

Güneş ışığı, ilkbahar ve yaz döneminde D vitamini üretimine destek sağlarken, sonbahar ve kış aylarında bu çoğu zaman gerçekleşmez. Güneş ışıkları, günlük ritimlerin sağlanmasına ve melatonin hormonunun salınımıne katkı sağlar. Bu nedenle, güneşten koruyucu şekilde faydalanmak, dengeli bir beslenme ve hekim kontrolü ile D vitamini seviyelerinin değerlendirilmesi gerekir. Aşırı ve öncesinde doktor önerisi olmadan yüksek dozda vitamin takviyesi bazı sağlık sorunlarına neden olabilir ve bu yüzden uzman gözetiminde alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk ayrıca, mevsimsel grip ve enfeksiyonlara karşı alınması gereken önlemleri de dile getirdi. Mevsimsel grip aşısının zamanında yapılması, kalabalık yerlerde maske takılması ve kişisel hijyen kurallarına dikkat edilmesi, tehlikeyi engellemeye katkı sağlar. Enfeksiyonlara karşı önleyici tedbirlerin ve doğru yaşam tarzı seçimlerinin, bağışıklık sistemini güçlendirmede büyük önemi vardır.